AUTOESTIMA Y FELICIDAD

TUS ZONAS ERRÓNEAS

CAPÍTULO 5: LAS EMOCIONES INÚTILES: CULPABILIDAD Y PREOCUPACIÓN

Frase: si tú crees que sentirte mal o preocuparte lo suficiente cambiará un hecho pasado o futuro, quiere decir que resides en otro planeta con un sistema diferente de realidad

A lo largo de la vida, las dos emociones más inútiles son la culpabilidad por lo que se ha hecho y la preocupación por lo que se podría hacer. Son los grandes despilfarros: la preocupación y la culpabilidad,

Al examinar estas dos zonas erróneas, te irás dando cuenta de lo conectadas que están, en realidad pueden ser vistas como los extremos opuestos de la misma zona, 

 

la culpabilidad quiere decir que despilfarras tus momentos presentes al estar inmovilizado a causa de un comportamiento pasado, 

mientras que la preocupación es el mecanismo que te mantiene inmovilizado ahora por algo que está en el futuro y sobre lo que a menudo no tienes ningún control,

no es la experiencia del día de hoy lo que vuelve locos a los hombres. Es el remordimiento por algo que sucedió ayer, y el miedo a lo que nos pueda traer mañana.

El mundo está poblado por personas que se sienten pésimamente por algo que no deberían haber hecho o asustados por cosas que pueden llegar a pasar, con la culpa, te fijas en sucesos pasados, te sientes abatido o molesto por algo que dijiste o hiciste y gastas tus momentos presentes afligido por comportamientos pretéritos,

EXAMINAR LA CULPABILIDAD CON MÁS ATENCIÓN

Alguien emite un mensaje destinado a recordarte que has sido una mala persona por algo que dijiste o no dijiste, sentiste o no sentiste, hiciste o no hiciste, tú respondes sintiéndote mal e incómodo en el momento presente, 

tú eres la máquina de culpabilidad, un aparato que respira, habla, camina y se siente culpable cada vez que le echan el combustible apropiado,

si tú no te has perdonado a tí mismo por algo que hiciste en el pasado siempre te sentirás mal cada vez que te lo recuerden y echen en cara, 

 

todo está relacionado con la importancia que le des a los problemas, las personas cambian y quién no ha cometido errores en su vida, pero sentirse culpable no va a borrar el pasado, debes perdonarte y ser consciente y apartar a tu persona de aquel comportamiento erróneo que cometiste en el pasado, 

no por ello tienes que estar toda la vida sintiéndote culpable, si has aprendido del error y no piensas volver a hacerlo enhorabuena, ya eres otra persona, ya no tienes que sentirte mal por algo que hiciste en el 1975 ,

las personas vamos evolucionando continuamente, vamos cambiando y haciéndonos mejores personas, debes de ser consciente de ello para no volver a sentirte culpable por algo del pasado, aquello ya pasó y tú eres otra persona que ha aprendido de aquello, 

no te puedes quedar enganchado al pasado como si las personas no cambiaran,

deberías pensar algo así como “me perdono, aquello ya pasó y yo ahora soy una persona diferente, he aprendido mucho del pasado y ahora estoy libre de culpabilidades”, 

La culpabilidad es, de todas las zonas erróneas de comportamiento, la más inútil, es la que despilfarra mayor cantidad de energía emocional ¿porque? porque te estás sintiendo inmovilizado en el presente por algo que ya pasó y que ya nada puedes hacer para cambiarlo, 

no existe culpabilidad por mas grande que sea que pueda cambiar la historia, es un peso que te pones a tus espaldas pudiendo perdonarte de una vez para volver a ser libre,

LA OPCIÓN MÁS INTELIGENTE: APRENDER DE LAS LECCIONES DEL PASADO EN VEZ DE SENTIRSE CULPABLE

El grado de inmovilización puede abarcar desde una pequeña incomodidad hasta una severa depresión, aprender de tus equivocaciones es una parte sana y necesaria de tu crecimiento y desarrollo, 

 

la culpabilidad es malsana porque gastas inútilmente tu energía en el presente sintiéndote molesto y deprimido a causa de un acontecimiento ya ocurrido ,no hay culpabilidad por grande que sea que pueda resolver ni un solo problema,

LOS ORÍGENES DE LA CULPABILIDAD

Hay dos tipos básicos de culpabilidad, la primera es la culpabilidad aprendida a muy temprana edad que queda como un residuo infantil en la personalidad adulta, la segunda es la culpabilidad que ha sido autoimpuesta por un adulto después de infringir un código al que se suscribe,

 1.La culpa residual: es la que la gente lleva consigo desde sus memorias infantiles, estos residuos implican amonestaciones como las siguientes:

"papá no te va a querer si haces eso otra vez"

"deberías sentirte avergonzado por lo que has hecho"

"si haces eso no quiero saber nada mas de ti"

"me has defraudado, lo que has hecho no tiene perdón"

"me has dado un gran disgusto y por tu culpa voy a enfermar"

todos estos mensajes que se le dan al niño le hacen sentir culpable por cualquier acción que emprenda, es una manipulación en toda regla, el niño tiene miedo de emprender acción porque se siente culpable,

muchas veces una persona a la que han hecho sentir culpable con autoridad en su infancia traslada las implicaciones emocionales de sus padres a sus jefes o gente de autoridad y cuando no logran el apoyo de ellos se sienten muy vulnerables,

estas reacciones de culpa se producen porque en la infancia el niño aprende a ser manipulado por los adultos, y estas mismas reacciones pueden seguir funcionando en el hombre que ha dejado de ser niño para convertirse en adulto,

2.La culpa autoimpuesta: este tipo de culpa consiste en que el individuo se siente inmovilizado por cosas que ha hecho recientemente pero que no tienen necesariamente que estar conectadas con algo que pasó en su infancia, 

 

es una culpabilidad impuesta por uno mismo cuando se infringe una norma adulta o un código moral adulto, el individuo puede sentirse mal durante mucho tiempo aunque el dolor nada puede hacer para cambiar lo que ha sucedido, 

es más inteligente aprender del error, arrepentirse, perdonarse y no volverlo a hacer, en ese momento das un paso hacia el crecimiento y te libras de la culpabilidad,

puedes seguir lamentándote hasta el fin de tus días, pensando en lo malo que has sido y lo culpable que te sientes, y ni la más pequeña tajada de culpa podrá hacer algo para rectificar ese comportamiento,

EJEMPLOS DE MANIPULACIÓN POR CULPABILIDAD

Muchas personas utilizan una estrategia de hacer sentir culpables a otros para conseguir que actúen como ellos quieren, es muy habitual en las parejas y matrimonios,

“no te olvides de lo que hiciste cuando éramos novios, me sentó muy mal, ¿como puedo tener confianza en ti cuando me fallaste entonces?, si vas a la despedida de soltero me harás sentir muy mal”

de esta manera uno de los miembros de la pareja puede manipular el presente del otro refiriéndose al pasado, la culpa es muy útil para conseguir que la pareja se adapte a sus demandas y normas, 

“si tuvieras algo de sentido de la responsabilidad me hubieras llamado, estuve 30 minutos sin saber nada de ti, casi me da un infarto” 

¿cual es el fin de todas estas frases? Lograr que uno haga lo que quiere el otro, con el método de la culpabilidad, 

los niños son muy hábiles para esto, si ven que los padres enseguida sufren si los ven a ellos sufrir aprovechan para recriminar siempre que son malos padres si no hacen lo que él quiere, el niño tratará de hacerlos sentir culpables para conseguir cualquier cosa,

“el papá de marta le deja hacerlo” o sea que el papá de marta es buen padre y tú no,

“tú no me quieres si no me compras esto seguro que soy adoptado” ,

hay padres que no soportan ese tipo de culpabilidad y acceden a este chantaje de culpas, y sin darse cuenta son a menudo manipulados, también pasa el caso contrario padres que manipulan a los hijos,

“si no apruebas no te quiero” 

“si vas a esa excursión estaré muy triste sufriendo” 

“cómo puedes hacernos sufrir tanto después de todo lo que hemos hecho por tí” 

entonces el niño se siente responsable de las emociones de sus padres y acceden a hacer lo que les dicen para no sentirse culpables ni responsables de sus sufrimientos,

la culpa solo puede ser usada si la víctima le muestra al explotador que es vulnerable a ella, si te pones firme con tus decisiones y no accedes a chantajes seguramente no intenten usar la culpabilidad contigo, tú no eres responsable de los demás, tú debes hacer tu vida a tu manera y si no le gusta al exterior lo deben aceptar,

ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA ELIMINAR LA CULPABILIDAD

-Empieza a mirar el pasado como algo que jamás puede modificarse, sientas lo que sientas respecto a él, graba esta frase en tu conciencia “mi sentimiento de culpabilidad no cambiará el pasado ni hará que yo sea una persona mejor” ,

-pregúntate a ti mismo lo que estás evitando hacer en el presente por culpa del pasado, al trabajar este sentido eliminarás la necesidad de culpabilidad

-empieza a aceptar en ti mismo cosas que tú has escogido pero que le pueden disgustar a cierta gente, asi si tus padres, jefe, vecinos, pareja, toman una posición contraria a la tuya puedes pensar que es muy natural, que siempre habrá gente que no esté de acuerdo contigo, no necesitas la aprobación de los demás, cuando no necesites la aprobación de los demás (véase el cap.3) tampoco te sentirás culpable por la falta de aprobación de tu entorno,

-reconsidera tu sistema de valores ¿cuales son los valores que realmente aceptas y cuáles los que solamente finges aceptar? Haz una lista de todos esos valores falsos y decide vivir según un código ético determinado por ti mismo y no por uno impuesto por otra gente

-haz una lista de todas las maldades que has hecho en tu vida, después perdónate por todo ello porque ya pasó, tu ya no eres el mismo y si te has arrepentido y no lo vas a volver a hacer, utiliza esos errores como aprendizaje,

-trata de demostrar a las personas que tienen que ver con tu vida y que te manipulan por medio de la culpa que tú eres muy capaz de enfrentarte con las desilusiones que les pueda provocar tu comportamiento, 

 

cada vez que alguien te haga ese chantaje emocional debes responder de una manera que le haga ver que no vas a ceder a lo que tú quieres hacer, por ejemplo: 

te dice tu madre “el sábado me vas a dejar sola con lo mal que estoy de la espalda me podria caer de la escalera si no me ayudas a limpiar la cocina” , 

 

tu respuesta: “el sábado no puedo ayudarte, déjalo para cualquier otro dia que si podré” 

sigue el ataque “otro dia no , el sábado!!! y mientras tú estarás con tus amigas pasándotelo bien yo estaré aqui sola sin la ayuda de nadie” 

 

respuesta “tú misma, si quieres lastimarte por no esperar a otro dia yo no puedo hacer nada para evitarlo” , 

en cuanto vean que no pueden hacerte sentir culpable dejarán de hacerte esos comentarios culpabilizadores,

OBSERVACIONES RESPECTO A LA PREOCUPACIÓN

no hay de qué preocuparse, absolutamente nada, puedes pasarte el resto de tu vida, empezando ahora mismo, preocupado por el futuro y por mucho que te preocupes no cambiarás nada, pasará lo que tenga que pasar,

puedes preocuparte todo lo que quieras sobre la guerra, la economía, las enfermedades, pero la preocupacion no nos traerá la paz ni la prosperidad ni la buena salud,  

como individuo tienes muy poco control sobre cualquiera de esas cosas, además la catástrofe que tanto te preocupa normalmente resulta menos horrible en la realidad que lo que fué en tu imaginación,

ejemplo: marcos tenía 47 años, estaba muy preocupado por si lo despedían de su trabajo ,pensaba que no podría correr con los gastos de la casa ni de su familia, la catástrofe que se creaba en su imaginación empeoraba su salud,

se preocupaba compulsivamente por lo que necesitó de un psicólogo para exponer su problema, empezó a perder peso, no podía dormir y enfermaba a menudo, 

en las sesiones de terapia se le hablaba de la inutilidad del sufrimiento y sobre el modo de evitarlo ya que por mucho que se preocupara no iba a poder hacer nada para que la realidad cambiara,

nadie puede saber lo que nos depara el futuro por lo que adelantarse no soluciona nada, después de varios meses lo echaron de su trabajo, se quedó sin empleo por primera vez en su vida pero a los tres días ya había encontrado un nuevo empleo y para su suerte era mejor pagado y le brindaba más satisfacciones, 

 

toda su preocupación anterior resultó inútil, su familia no se murió de hambre como él temía, pudo seguir pagando su hipoteca y seguir adelante mucho mejor de lo que lo hacía antes, 

toda la angustia y enfermedades que tenía marcos se la creó él mismo, se la creó su imaginación por pensar tan negativo, no somos adivinos y no sabemos lo que nos deparará el futuro pero sin duda la preocupación no nos va a solucionar nada, 

si marcos hubiera sabido que a los tres dias le iba a salir otro trabajo mejor no hubiera enfermado ni hubiera necesitado de un psicólogo ¿os dais cuenta de las malas pasadas que nos juega nuestra cabecita e imaginación? No podemos saber lo que pasará,

marcos aprendió la lección, experimentó en carne propia la inutilidad de la preocupación, aprendió de primera mano lo inútil que resulta preocuparse y ha empezado a adoptar una actitud más despreocupada de su vida, 

sé feliz, vive el momento, es lo mejor que puedes hacer porque este dia no volverá y el mañana no sabemos lo que nos deparará. Empieza a ver tus momentos presentes como un tiempo para vivir en vez de obsesionarte por el futuro, 

el mejor antídoto para la preocupación es la acción, muchas personas cuando tienen preocupaciones salen a practicar su hobbie favorito o hacen una tarea que les agrada, 

en ese momento estarás tan centrado en tus cosas que no te dará tiempo a pensar en las preocupaciones, aprende a vivir ahora en el presente y a no desperdiciar tus momentos actuales en pensamientos inmovilizantes sobre el pasado o el futuro,